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Saúde Mental e Alimentação







Olá pessoal!
Trabalhei boa parte da minha carreira com saúde mental e esse é um dos meus assuntos prediletos. 
E o número de pessoas acometidas por alguma doença que afete a saúde mental é muito grande.
Aprendi na prática a  importância da alimentação nesses casos. E como a alimentação adequada é um diferencial no tratamento.
Uma alimentação rica em alimentos naturais com boas fontes de alguns nutrientes é fundamental na manutenção da saúde mental.
Muitas substâncias nutricionais estão associadas com a saúde do cérebro, como as vitaminas do complexo B, com destaque para a vitamina B12 e B9 (ácido fólico).
A vitamina B12 aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, além de otimizar o metabolismo energético, criar novas células, aumentar a função imunológica e prevenir demências e o declínio cognitivo.
O ácido fólico, ou vitamina B9, auxilia a produção se serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bom humor e bem-estar.
Os neurotransmissores controlam diversas ações, como humor, apetite, memória, aprendizado, fome, saciedade,sono, sintomas de estresse e depressão, além de controle emocional.
A serotonina baixa está ligada a doenças como depressão, ansiedade e mal de Parkinson.
O ômega 3 é uma gordura boa que envolve a membrana dos neurônios, aumentando a capacidade de aprendizado e memória, trazendo equilíbrio e estabilidade emocional, reduzindo doenças neurodegenerativas como Alzheimer e evitando o desenvolvimento de processos inflamatórios, auxiliando no tratamento da depressão, doença bipolar e depressão pós-parto.
A deficiência de ômega 3 nos adultos pode causar depressão, agressividade, fadiga, humor instável e dificuldade de memória.
A vitamina D precisa de exposição solar para ser ativada e já está comprovado a menor incidência de depressão em quem se expõe ao sol e possui níveis adequados da vitamina.
A  vitamina B9, está envolvida na liberação de neurotransmissores do bem-estar. Então mais vitamina D é sinônimo de melhor humor e capacidade cognitiva.
Vitaminas antioxidantes, como a vitamina A, E e C exercem um papel protetor das células cerebrais, neutralizando os radicais livres, moléculas que, em excesso, são tóxicas, atacando as células sadias.
Os probióticos, bactérias benéficas, melhoram nossa função imunológica e a saúde intestinal, e ajudam a aumentar a absorção de nutrientes, como a vitamina B. Essas bactérias podem influenciar o cérebro e a produção hormonal. Certos probióticos podem reduzir sintomas depressivos, de ansiedade e distúrbios psicológicos.
Qualquer dúvida gente, me escrevam, eu já disse que adoro!
Até a proxima! 


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