Ômega 3, 6 e 9

Não é de hoje que se fala da importância desse nutriente na vida das pessoas. Dada a importância para melhora do sistema imune, diminuição do colesterol e triglicerídeos e aumento da capacidade de aprendizagem e memória.

Os ômega 3 e 6 são tipos de gorduras boas, presentes em peixes como salmão, sardinha ou atum e frutos secos como nozes, amêndoas ou castanha de caju.

Os ômega 9, não são essenciais porque são produzidos pelo corpo, mas é a boa relação entre esse três tipos de gordura que garante que o organismo se mantenha saudável, prevenindo doenças como câncer, Alzheimer ou depressão.

Para manutenção dos níveis adequados de ômegas 3, 6 e 9 e os seus benefícios para a saúde, a suplementação pode ser uma boa opção, especialmente para quem não come peixe pelo menos duas vezes por semana ou no caso de vegetarianos. E isso quem avalia e prescreve somos nós nutricionistas, ou um médico. Eu avalio o consumo alimentar (ômega proveniente de alimentos fonte) e a necessidade de suplementação ou não.

Benefícios dos ômegas

Uma alimentação rica em ômegas 3,6 e 9 garante um bom desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso central e até a manutenção da saúde dos olhos, além de melhorar a flexibilidade dos vasos, prevenindo AVC's. Individualmente e especificamente, cada tipo de ômega tem os seguintes benefícios:

• Ômegas 3: encontrados especialmente nos peixes de águas frias como o salmão, identificada como ácidos graxos EPA, ALA e DHA, tem principalmente função anti-inflamatória e por isso ajudam a aliviar a dores articulares, além disso impedem a gordura presente no sangue de endurecer e causar um infarto ou AVC.  Uma alimentação rica em ômega 3 também pode tratar e até prevenir a depressão. 

• Ômegas 6 : identificados com as siglas AL e AA, estão presente nas gorduras vegetais como nozes ou amendoim. São muito importantes na diminuição da pressão arterial e do colesterol, contribuindo para aumentar o colesterol bom, que é o HDL. Além de tudo isso, melhora também a imunidade.

• Ômega 9 - presente em alimentos como azeite ou amêndoa, esta gordura é importante para a regulação da temperatura do corpo, produção de hormônios sexuais como o estrogênio e a progesterona, e contribuir para o aumento da absorção de vitaminas A, D, E e K no corpo. É um tipo de gordura produzida no organismo a partir da ingestão do ômega 3 e ômega 6.

E é uma boa relação entre elas que garante o seu papel de melhorar a saúde.

Alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9

Ômega 3: truta, mexilhôes, sardinha, semente de linhaça, óleo de fígadoi de bacalahau, nozes, sementes de chia, óleo de salmão, arenque, atum e peixe branco.

Ômega 6: castanha de cajú, semente de uva, amendoim, óleo de papoula, óleo de milho, nozes, óleo de algodão, óleo de soja, óleo de girassol, semente de girassol, e avelã.

Ômega 9: semente de girassol, avelã, macadâmia, óleo de soja, azeite, óleo de abacate, amêndoa, nozes, óleo de mostarda e abacate.

Quando tomar suplemento

Suplementos contendo ômega 3, 6 e 9 podem ser tomados por qualquer pessoa, no entanto, a dose de cada ômega depende das suas necessidades ou carências nutricionais, do tipo de alimentação que faz ou mesmo do tipo de doença em questão. E quem avalia? O nutricionista (euzinha!) 💓💓ou o médico.

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